Tembel diyet, keto diyeti, su, karbonhidratsız ve diğerleri olarak kabul edilen belirli bir diyet değildir. Tembel diyetler kalori sayımı, sevilmeyen yiyecekler içeren karmaşık yemekler veya ciddi porsiyon kısıtlamaları gerektirmez. Ve keto diyeti hakkında çok şey biliniyorsa, susuz ve karbonhidratsız olanlar hakkında çok daha az şey biliyoruz. Tembel su diyetinde nasıl yenir, tembel diyette ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi detaylı olarak anlatacağız, bir hafta boyunca yaklaşık bir menü sunuyoruz.
Tembel bir diyetin özü nedir: yararları ve zararları?
Su diyetinin özü, öğünleri ılık suyla değiştirmektir. Ayrıca yemeklerden 20 dakika önce iki bardak su içmek gerekir. Diyet ilkesi çıplak gözle görülebilir: mideyi sıvı ile doldurun, duvarlarını gerdirin, ancak aldatıyormuş gibi beslemeyin. Buna göre, hiçbir yerde olmayacağı için daha az yiyeceksiniz. Çok miktarda su tüketerek su-elektrolit dengesini eski haline getirirsiniz, böylece yağ depolarında su depolama ihtiyacı ortadan kalkar. Bol su içmek toksinlerin atılmasına yardımcı olur, genel sağlıkta bir iyileşme görülür ve metabolizma hızlanır. Ve metabolik süreçlerin hızlanması doğrudan kilo kaybına yol açar.
Su diyeti yapanlar, aşırı miktarda yağlı yiyecekler, tatlılar, un ve hızlı yiyecekler tüketirseniz, hiçbir miktar suyun kilo vermelerine yardımcı olmayacağını hatırlamalıdır.
Su diyetinin bir takım dezavantajları vardır, bunlardan en önemlisi böbrekler üzerinde ciddi bir yüktür, ayrıca fazla sıvı potasyum ve magnezyumu vücuttan uzaklaştırır. Çok miktarda sıvı, belirli gastrointestinal hastalıkları olan kişilerin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Rahatsızlıklar, gastrit ve ağrılı duyumlar görünebilir. Rahatsız edici başka bir faktör de, birçokları için rahatsızlığa neden olan sık idrara çıkmadır.
Su diyetine bağlı kalmak, bir haftadan fazla olmamak kaydıyla, vücuda zarar vermeden yaklaşık 3-4 kg kaybetmek gerçekçidir.
Su Diyetinde Nasıl Yenir - İlkeler
Tembel bir diyetin en önemli ilkelerinden biri kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapanların, kahvaltıyı ihmal edenlere göre daha hızlı kilo verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Öğlen sıvı bir ilk kurs almanız gerekir, bundan sonra vücut hızlı ve uzun süre doyacaktır. Araştırmalara göre, bir kişi günde %20 daha az yer ve öğle yemeğinde sıvı bir yemek yerken %12 daha az kalori alır. Doğranmış sebze ve meyvelerin yanı sıra taze otlar içeren bir atıştırmalık almanız gerekir. Su diyeti ile, ödem olasılığı arttıkça yemekler minimum düzeyde tuzlanmalıdır.
Tembel bir diyet uygularken multivitamin takviyesi almayı unutmayın. Kilonuzu izleyin ve bunu günlük olarak bile yapabilirsiniz. Obezite uzmanlarına göre her gün tartılmak yeme bozukluğuna yol açmıyor.
Tembeller için hafif diyet: ayrıntılı bir haftalık program
1. gün
- Kahvaltı: kuru üzüm, süt ile su üzerinde darı lapası.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: tavuk şehriye çorbası, lahana salatası.
- Atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: ballı süzme peynir.
2. gün
- Kahvaltı: az yağlı sert peynir, yumurta.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ile sebze çorbası.
- Atıştırmalık: armut.
- Akşam yemeği: buğulanmış balık veya et.
3 gün
- Kahvaltı: meyve veya çilek ile yulaf ezmesi.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Öğle yemeği: derisiz tavuklu salatalık.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Akşam yemeği: buğulanmış veya ızgara sebzeler.
4. Gün
- Kahvaltı: otlar ile omlet.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle Yemeği: Tavuk Köfte ve Fasulyeli Çorba.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Akşam yemeği: sert peynir, rendelenmiş havuç salatası.
5. Gün
- Kahvaltı: yoğurt ve çilek ile süzme peynir.
- Atıştırmalık: kivi.
- Öğle yemeği: haşlanmış hindili spagetti, salatalık salatası ve domates.
- Atıştırmalık: Zeytinyağlı yeşil salata.
- Akşam yemeği: genç sebzeli pişmiş dana eti.
6. Gün
- Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Öğle yemeği: brokoli veya karnabahar çorbası, buğulanmış dana şnitzeli.
- Atıştırmalık: armut.
- Akşam yemeği: patates püresi, dana pirzola.
7. Gün
- Kahvaltı: peynirli kepekli ekmek, doğal yoğurt.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: balık çorbası, taze sebze salatası.
- Atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: ızgara mantar, tavuk fileto.